產後如何坐月子

一、生活起居方面

1.注意保暖,避免吹風受涼,不要碰冷水,不宜用冷水洗澡,洗頭髮要馬上吹乾。衣服應厚薄適宜,避免過熱汗出過多。

2.多休息,睡眠要充足,不宜過早過度操勞。

3.產後五六十天內宜禁止房事。

二、飲食方面

(一)膳食原則

1.忌寒涼生冷的食物,如冰品、西瓜、柚子、柑橘、梨子、荸薺、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、茭白筍、竹筍、海帶等。

2.不要吃太鹹。

3.少吃酸味食物,如酸梅、醋、檸檬、葡萄柚。

4.食物一定要煮熟,溫熱食用。

5.傷口若有紅腫熱痛,禁止吃麻油或酒煮的食物。

(二)食補

1.產後一週以內:食物宜營養豐富、易消化,不宜過於油膩。如雞湯、魚湯、排骨湯。

¥食補小百科

雞肉:甘平,健脾益氣、養五臟、補精髓。

魚類:甘平,健脾、益氣、補血。

排骨:補腎、強筋骨。

2.產後一週以後至兩週:可以配吃麻油料理的食物,如麻油炒豬肝、麻油炒腰子、麻油炒桂圓、杜仲腰子湯。

¥麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓

將麻油置入鍋內加熱,加入老薑炒香成淺褐色,薑撈起,置於備好的米酒中。

油熱,放入豬肝(或豬腎、或桂圓)用大火快炒,再倒入浸著薑的米酒煮開(蓋鍋約一分鐘即可)。

麻油:甘涼,益氣血、補肝腎、潤腸通便。

老薑:辛溫,炒後成炮薑,溫經散寒。

米酒:甘辛溫,溫通血脈、行氣驅寒、調味去腥。

豬肝:甘苦溫,補肝、明目、養血。

豬腎(腰子):鹹平,補腎氣、益精髓、通利膀胱。

桂圓:甘溫,益心脾、補氣血、安神。

¥杜仲腰子湯

杜仲五錢~一兩,用三碗水熬煮成一碗半,去渣留取藥汁。腰子一副,洗淨切片。

麻油置於鍋內加熱後,放入腰子快炒數下,加入杜仲藥汁、適量米酒、水慢火燉熟。

杜仲:甘溫,補肝腎、強筋骨。

3.產後兩週以後:可以開始吃麻油雞。

¥麻油雞湯

鍋加熱,倒入麻油,油熱後加入老薑炒香,將薑移至鍋的一側。將雞塊放入鍋中炒至七分熟,倒入1:1的水酒,煮開了轉為小火再煮30~40分鐘。

三、藥補方面

(一)產後二十四小時至一週:

1.自然產:產後24~72小時以後開始服用生化湯,一日一劑,共服3~7帖。生化湯可以袪瘀血、生新血,加強子宮收縮幫助惡露排出,又有養血功用。

2.剖腹產:產後先觀察術後情形,5~7天以後才開始服用生化湯,一日一劑,共服3~7帖。

*生化湯

組成:當歸六錢、川芎四錢、桃仁一錢、炮薑七分、炙甘草七分。

煎法:大火煎沸後改小火。頭煎:2.5碗水煎至1碗;二煎:2碗水煎至7分。頭煎與二煎混合,分3次,飯後溫服。

(二)產後一週以後至第三週:

1.生化湯服完後,開始服用補血益氣固腎湯,對產後腰痠背痛有幫助。一日一帖,共服7~10帖。

*補血益氣固腎湯

組成:當歸三錢、川芎三錢、黃耆三錢、黨參三錢、續斷三錢、杜仲三錢。

煮法:4~5碗水+少許酒+尾椎骨數塊或烏骨雞半隻燉。

2.有的產婦胃口不好或吃補吃到怕了,產後第十到第十四天可以用固脾湯與前方交替服用,增進腸胃消化吸收功能。隔天一帖,約服3帖。

*固脾湯

組成:黨參五錢、山藥一兩、薏仁一兩、茯苓五錢、扁豆五錢、大棗三枚。

煮法:5~6碗水+少許酒+豬肚或豬小腸燉煮。

(三)產後三週以後:

服用加味十全大補湯或濾取藥汁煮腰仔、雞肉、螃蟹、鰻魚、鱔魚、或鱸魚,大補氣血及補腎(中醫的「腎」包括泌尿及生殖系統功能)。

*加味十全大補湯

組成:當歸三錢、川芎一錢、白芍三錢、熟地三錢、黨參四錢、茯苓三錢、白朮三錢、炙甘草七分、黃耆五錢、桂枝一錢、何首烏三錢、枸杞三錢、杜仲三錢、續斷三錢、補骨脂三錢、巴戟天三錢、黃精三錢、冬蟲夏草三錢。

煎煮法:大火煎沸後改小火。頭煎:8碗水加2碗酒煎至3碗;二煎:6碗水加1碗酒煎至2碗。頭煎與二煎混合,煮腰仔、雞肉、螃蟹、鰻魚、鱔魚、或鱸魚。(煮海產時加薑兩三片)

四、哺乳方面

(一)如果產後乳腺管不通、乳脹、乳出不順,可以服用通乳方,一日一帖,視乳腺暢通狀況,1~2帖即可。

*通乳方

組成:柴胡二錢、當歸三錢、白芍三錢、青皮一錢、白朮三錢、通草二錢、漏蘆二錢、路路通二錢、天花粉三錢、炙甘草一錢。

煎煮法:大火煎沸後改小火。頭煎:3.5碗水煎至1碗;二煎:2.5碗水煎至8分。頭煎與二煎混合,分三次,飯後溫服。

(二)餵哺母乳者:宜多進稀軟多汁的食品(湯、粥、羹)、蝦肉、豬蹄、母雞、花生、黃豆、紅豆、豌豆、金針菜、鯉魚、鯽魚、酒釀、豆腐。乳少者可於膳食中加王不留行2錢、或通草1錢煮湯服,通利乳汁。

¥花生豬蹄湯

花生三兩、豬蹄兩支,用水、酒、蔥、薑、鹽煮沸後,轉小火煮爛食用。

花生:甘平,養血、補脾、增乳。

豬蹄:甘鹹平,補血、通乳。

(三)退乳:可用炒麥芽三兩水煎取汁,當開水頻服。

亞東紀念醫院傳統醫學科  劉亮吟醫師

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